ТАТЬЯНА ВАВИЛИНА

МЫСЛИ: ЧТО У НАС В ГОЛОВЕ И КАК ЭТИМ УПРАВЛЯТЬ?

Статья от психолога

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени ваш мозг тратит на воспроизведение автоматических мыслей, умственной жвачки?
Любая жвачка не очень полезна, как для пищеварительной системы, так и для нервной.

Попробуйте оценить и отследить, что вы думаете в момент, когда не решаете какую-то конкретную задачу.

Как правило это что-то тревожное, навязчивое, негативное. Возможно, утренняя ссора с близкими, или событие недельной давности, проекция какого-то страха или навязчивого состояния (боюсь заболеть, сдать экзамен, познакомиться, потерять деньги и тд).

А можете управлять этими мыслями?

«Постарайся не думать об этом» — по закону подлости работает в обратную сторону, избавиться от умственной жвачки становится все сложнее и сложнее

А что делать?

1
Определить эту мысль, страх, навязчивую идею и обличить ее в некую форму
2
Определить время в течение дня, когда вы можете «погонять» эту мысль (например, утром 5 минут в душе и после обеда 10 минут)
3
Пропишите эту «жвачку» (записи лучше делать от руки), и со временем посмотрите, как эта мысль будет трансформироваться (изменения тоже записывайте)
4
Поймав навязчивую мысль, можно ее остановить, переключив свое внимание — начать думать о чем-то приятном и полезном (встреча с друзьями, новый проект на работе, вкусный ужин)
5
Продвинутый уровень — отпускать и прощаться с этими мыслями через медитации

Татьяна Вавилина

Психолог и emdr-терапевт

Для чего это нужно?

Негативные неосознанные мысли, страхи разрушают нас, формируют множество блоков. Если отловить этих блох и научиться вовремя выплевывать жвачку, жизнь станет качественно лучше!